warzywa na

[...] historyjka dnia dzisiejszego }:-( Dieta okno 13-22 2400 kcal Dzisiaj troche dłuższe bo później udałem się na siłownie 1. 2 Bułki pełnoziarniste graham, pierś z kurczaka, warzywa i jabłko 2. Chleb ciemny słonecznikowy, 4 jaja, 2 białka jaj, warzywa 3. porcja WPC po treningu 4. ryż długoziarnisty parboiled, pierś z kurczaka i wołowinka, brokuły [...]

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek danio Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i [...]

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc zwiększ Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc zmniejsz Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek daniodanio out Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiemani się waż, do ubitych jaj [...]

Ogólnie jest bardzo źle jeśli chodzi o pracę od piątku, przez to jestem zakręcona jak nie wiem co. Dziś 2 telefony do prawnika, bo firma, której robię grafiki strasznie się zaperzyła i działa teraz na moją niekorzyść i robi wszystko wymyślając naciągane poprawki do grafik, które były już zaakceptowane (cały czas nie płacą i wymyślają wymówki, żeby [...]

No to miałam okropny dzień, dobrze że mam fajną prawniczkę, to dużo znaczy, ona wie jak rozmawiać z taki wredziakami. A ci moi znów kolejny tydzień mi nie chca zapłacić nawet części za umowę, a cały czas szłam im na rękę (ale to nauczka, żeby nigdy przenigdy nie iść na rękę tego typu klientom). Miałam upieczone chlebki i zapiekankę, co sobie [...]

[...] raz na miesiąc. wrzucę przykładowe dni, bo akurat mam wszystko zapisane, prowadzę excela do diety opcja 1 - plan na jutro, pierwszy raz próbuję 3 posiłki. wpadną jeszcze warzywa między posiłkami, kiszona kapusta, pomidor (w 1 posiłku) więc dobiję do 2500 kcal 1) 6 jajek, smalec 10 g, płatki kukurydziane 40 gram 2) mięso mielone wieprzowe 250 [...]

[...] treningiem makrela nie wiem czy mozna suma: 580 kcal; 34,7g B (24%); 73,5g W (51%); 16,5g T (25%) - troche za tlusto co? Po treningu białko i węgle w proporcji 1/2. Tłuszcz, warzywa, błonnik wypada V (to w sumie nie jest posilek tylko zakaska) na noc, przed snem: serek piatnica 3% tluszczu, 150g: 16,5g B; 3,6g W; 4,5g T Twaróg półtłusty zamiennie [...]

[...] Tłuszcze ogółem nie bo spowalniaja wchłanianie składników odżywczych a po treningu trzeba je dostarczyć jak najszybciej ; blonnik wypada czyli co z tego zestawu konkretnie? warzywa? jem najczesciej tutaj surowa marchewke 150g Błonnik to produkty zbożowe nie przetworzone przede wszystkim - rozumiem ze piatnica zla,lepiej jakies inne sery? (i [...]

Ellis-ja nie wiem dlaczego piszesz mi tu o motywacji, skoro robie trudniejszą dietę niż Twoja Narazie próbujesz robić tą dietę, a to spora róznica. Moja dieta robiona w 100% będie trudniejsza od tej robionej w 70% Nie obrażaj się na mnie , mi po prostu ta dieta odpowiada, tylko musze zmienić menu ale proporcje są ok. Nie obrażam się Ta dieta Ci [...]

[...] ale głodny nie chodzę, wręcz przeciwnie. Dieta bez zmian I posilek - platki owsiane 100g + owowce +dorsz na parze 200g II posilek - 75 g kaszy gryczanej + 200 g piersi + warzywa III posilek - 100 g kaszy gryczanej + 200 g piersi + warzywa IV posilek - 3 kromki razowego chleba + maslo orzechowe + 200g serek grani light + warzywa V posilek 4 [...]

[...] :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk mielony+warzywa+Olej MCT Po treningu: 40g HydroPure,80g Carbo 4 Ryż,Kurczak,Olej 5.Twaróg,Masło Orzechowe Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy [...]

[...] tempo różne: umiarkowane/ szybkie. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane, kapusta kiszona 2) cyc, kapusta kiszona, orzechy włoskie 3) cyc, kapusta kiszona, orzechy włoskie 4) cyc, warzywa gotowane 5) ser półtłusty, buraczki, oliwa trening aero 6) whey, oliwa B/T/WW ---> 145/ 100 / 55 = 1700 kcal + 2 kawy białe, słodkie Dieta wciąż dopracowywana, [...]

Ja tez czekam na czita z utęsknieniem, żeby zjeść wreszcie coś innego niż zielone warzywa i kurę albo rybę. Mi się chleb razowy ciągle marzy albo coś z makaronem i zero mięsa. Czeka na mnie dojrzałe przepyszne mango. W sobotę. Szczypior nie szczypior. Nie pocieszaj Amadi. Ale nic nie chce drgnąć, więc pączkom mówię nie.

[...] 1) jaja, płatki owsiane 50g 2) cyc, oliwa, ryż brązowy (25 g), kapucha kiszona trening aero 3) cyc, oliwa, ryż brązowy (25 g), kapucha kiszona 4) mintaj, orzechy włoskie, warzywa 5) odżywka (40g) 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW --> 151 / 98 / 76 = 1794 kcal + 2 kawy czarne słodzone być może wleci jeszcze coś, ale nie [...]

[...] -ryż brązowy/basmanti/kasza lub coś z niskim ładunkiem glikemicznym -wędliny całkowicie bym usunął (czasem do jajecznicy) tak że daj tutaj pierś kury/indyka ew ryba -warzywa ok, ale mała ilość trening jablko nie za bardzo, po treningu od razu posiłek (czyli ten twój obiad) obiad kurak+warzywa (wyrzucilam kasze,bo sobie ubzduralam ze [...]

[...] teraz panuja trendy na tkia wychudzone szkapy, skora i kosci,a ja za bardzo nie w ten desen Sprawozdanie z dzisiaj: I owsianka z cynamonem jajecznica (3+1) II omlet + warzywa III kurczak got + warzywa IV ryż brązowy+ mintaj + warzywa TRENING V Białko VI Twarog + warzywa a trening sobie zamienilam, dzis byla godzinka interwalow, [...]

[...] II posiłek- 220 g indyka + sałata lodowa + buraki + ogórki http://images48.fotosik.pl/554/d67015cbcbe2cfd6med.jpg 
III posiłek- 130 g łopatki wieprzowej + warzywa ( gotowane na parze) 
http://images49.fotosik.pl/1758/2ccee78f318bc297.jpg
 IV posiłek- udka z kurczaka + sałata lodowa + papryka + sałatka z ogórek + melisa [...]

[...] I posiłek- 3 jaja domowe + 100 g schabu + orzechy http://images46.fotosik.pl/1919/51e05527d9ffb082med.jpg
 II posiłek- 100 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images37.fotosik.pl/1925/f0399e54f96c8c33med.jpg 
III posiłek- 150 g indyka + sałata lodowa [...]

[...] 3 jaja domowe + ser żółty + orzechy II posiłek- 240 g indyka + szpinak + buraki http://images40.fotosik.pl/1915/23b8e4beb0f9dd7d.jpg 
III posiłek- 210 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1702/0134bee5b51976ac.jpg
 IV posiłek- udka z kurczaka + buraki http://images40.fotosik.pl/1915/0657846db071faf8.jpg V [...]

19.01.2013 (Dzień 12) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + orzechy II posiłek- 220 g indyka + warzywa gotowane na parze http://images48.fotosik.pl/564/430c0a52e9fd534dmed.jpg
 III posiłek- 180 g łopatki wieprzowej + marchew, pietruszka, seler, papryka [...]